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Uno de los más importantes consejos que puedo dar a nuestros participantes, y en general a todas aquellas personas que padecen depresión, es un consejo bastante simple, pero efectivo; dormir bien, y dormir el número de horas suficientes, lo cual aparentemente resulta obvio, y sin embargo no lo es, pues he observado que en muchas ocasiones se pasa por alto la importancia que tiene el sueño en la conservación de la salud tanto física, como mental, y sin embargo, dormir bien y el número de horas necesarias, es un factor de importancia clave en el mantenimiento de la salud, por esa razón, me he decidido a escribir este artículo acerca de dormir bien como un elemento clave en el combate a la depresión y otros trastornos
Con frecuencia las personas que padecen depresión y otros trastornos afectivos, tienen la tendencia a no dormir bien, pudiendo ser que duerman pocas horas, que duerman de forma discontinua, o que tengan alterado su ritmo circadiano (que es el que regula los ciclos de sueño y vigilia), y no me queda duda que esas alteraciones del sueño, son en parte consecuencia del trastorno que padecen, y al mismo tiempo son causa del mismo, o contribuyen a potenciarlo
No es extraño que las personas que padecen depresión y trastornos relacionados, desconozcan la enorme importancia que tiene el sueño en la fisiología humana y animal, y por esa misma razón no dan la debida importancia a dormir el número de horas suficientes, ni a dormir de forma correcta, por lo que, a manera de conejo y también como terapia, recomiendo a los participantes de nuestro foro, hacer lo posible por dormir el número suficiente de horas (alrededor de 8 horas diarias), y de una manera continua, sin interrupciones
Si bien el objetivo de este artículo no es explicar ni analizar a detalle las funciones biológicas del sueño, si puedo hacer mención de algunas de las más importantes funciones que tiene, entre las cuales puedo mencionar que al dormir, el organismo restaura aquellas sustancias de importancia biológica que se han consumido durante el período de vigilia, y así mismo, es durante el período de sueño cuando el organismo incrementa su anabolismo, con lo cual se eleva la capacidad reparadora del cuerpo a nivel celular, contribuyendo a la reparación y restauración de los tejidos dañados o gastados durante el período de vigilia
A nivel cerebral, el sueño tiene también una importancia clave, ya que al dormir se da una mejor circulación del líquido cefalorraquídeo, con lo cual el cerebro se limpia de toxinas y sustancias dañinas que se producen durante el período de actividad cotidiana, a consecuencia del estrés, disgustos, e incluso por causa de la propia excreción celular, lo que hace posible que al dormir y limpiarse el cerebro de dichas sustancias nocivas, los procesos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la memoria funcionen de forma correcta
Por lo anteriormente expuesto, recomiendo una vez más a nuestros participantes y lectores, que procuréis dormir siempre de forma correcta, en una posición cómoda, el tiempo suficiente de alrededor de 8 horas diarias, y sin interrupciones
En conclusión, considero que en base a los fundamentos biológicos y a la comprensión que se tiene de la importancia del sueño en la fisiología cerebral, es de suma importancia dormir lo suficiente y de forma adecuada, como una herramienta de incalculable valor para el combate de los trastornos depresivos y afectivos relacionados.
Espero que este artículo sea de interés y utilidad para nuestros participantes, recordándoos que todo comentario será bien recibido.
Con frecuencia las personas que padecen depresión y otros trastornos afectivos, tienen la tendencia a no dormir bien, pudiendo ser que duerman pocas horas, que duerman de forma discontinua, o que tengan alterado su ritmo circadiano (que es el que regula los ciclos de sueño y vigilia), y no me queda duda que esas alteraciones del sueño, son en parte consecuencia del trastorno que padecen, y al mismo tiempo son causa del mismo, o contribuyen a potenciarlo
No es extraño que las personas que padecen depresión y trastornos relacionados, desconozcan la enorme importancia que tiene el sueño en la fisiología humana y animal, y por esa misma razón no dan la debida importancia a dormir el número de horas suficientes, ni a dormir de forma correcta, por lo que, a manera de conejo y también como terapia, recomiendo a los participantes de nuestro foro, hacer lo posible por dormir el número suficiente de horas (alrededor de 8 horas diarias), y de una manera continua, sin interrupciones
Si bien el objetivo de este artículo no es explicar ni analizar a detalle las funciones biológicas del sueño, si puedo hacer mención de algunas de las más importantes funciones que tiene, entre las cuales puedo mencionar que al dormir, el organismo restaura aquellas sustancias de importancia biológica que se han consumido durante el período de vigilia, y así mismo, es durante el período de sueño cuando el organismo incrementa su anabolismo, con lo cual se eleva la capacidad reparadora del cuerpo a nivel celular, contribuyendo a la reparación y restauración de los tejidos dañados o gastados durante el período de vigilia
A nivel cerebral, el sueño tiene también una importancia clave, ya que al dormir se da una mejor circulación del líquido cefalorraquídeo, con lo cual el cerebro se limpia de toxinas y sustancias dañinas que se producen durante el período de actividad cotidiana, a consecuencia del estrés, disgustos, e incluso por causa de la propia excreción celular, lo que hace posible que al dormir y limpiarse el cerebro de dichas sustancias nocivas, los procesos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la memoria funcionen de forma correcta
Por lo anteriormente expuesto, recomiendo una vez más a nuestros participantes y lectores, que procuréis dormir siempre de forma correcta, en una posición cómoda, el tiempo suficiente de alrededor de 8 horas diarias, y sin interrupciones
En conclusión, considero que en base a los fundamentos biológicos y a la comprensión que se tiene de la importancia del sueño en la fisiología cerebral, es de suma importancia dormir lo suficiente y de forma adecuada, como una herramienta de incalculable valor para el combate de los trastornos depresivos y afectivos relacionados.
Espero que este artículo sea de interés y utilidad para nuestros participantes, recordándoos que todo comentario será bien recibido.
Última edición por Perseo el Mar Ene 28, 2014 12:50 am, editado 1 vez
